A menudo durante la menopausia muchas mujeres experimentan una ganancia de peso. Los motivos son múltiples, si bien los principales son el hipoestrogenismo (la disminución en la producción de hormonas sexuales femeninas (estrógenos) y otras dependen de la edad asociado principalmente a un aumento de la ingesta y una disminución del gasto energético.
Esta ganancia de peso durante esta etapa supone algunas consecuencias negativas para la salud. Algunas de las principales consecuencias negativas tienen que ver con el aumento de la grasa visceral que a su vez favorece la insulinorresistencia así como otras alteraciones del metabolismo como diabetes tipo 2,hipertensión arterial y la dislipemia, que suponen un aumento del riesgo cardiovascular.
Por ello, llegados a esta etapa de la vida, se recomienda prevenir y evitar la ganancia de peso. ¿Cómo?
- Incrementando la actividad física. En términos generales se recomienda realizar actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero, durante al menos 150 minutos a la semana o actividad aeróbica vigorosa, como correr, durante al menos 75 minutos a la semana. En cualquier caso y en especial si se viene de una etapa en la que no se ha realizado ejercicio físico o una vida sedentaria, lo ideal será que un especialista valore tu estado actual de forma física y desarrolle un plan de entrenamiento adecuado a tu estado.
- Comer menos. Para mantener el peso actual a partir de los 45-50 se recomienda ingerir al menos 200 calorías menos al día que las que se consumían entre la etapa de los 30 y los 40 años.
- Para reducir las calorías sin poner en riesgo nuestra nutrición, es importante saber qué comer. A partir de la edad cercana a la menopausia se recomienda comer más frutas, verduras y cereales integrales, especialmente aquellos que estén menos procesados y contengan más fibra. En general, una dieta basada en hortalizas, verduras, legumbres, frutos secos, soja, pescado y los productos lácteos bajos en grasa son buenas opciones. La carne debe consumirse en cantidades limitadas.
- Evita el azúcar: Los azúcares agregados representan casi 300 calorías por día en la dieta estadounidense promedio. Aproximadamente la mitad de estas calorías provienen de bebidas endulzadas con azúcar, como refrescos, jugos, bebidas energéticas, aguas saborizadas y café y té endulzados. Otros alimentos que contribuyen al exceso de azúcar en la dieta incluyen galletas, tartas, pasteles, donas, helados y dulces.
- Evita el alcohol.
Si con todo lo anterior aún sigues ganando peso y existen otros factores que te predisponen a la ganancia de peso, lo aconsejable es tratar el problema de sobrepeso de manera profesional con técnicas que te ayuden a evitar la ganancia de kilos. Además de programas de reeducación nutricional, nuestro programa de adelgazamiento con la técnica del Balón Intragástrico resulta ideal para mujeres que quieren perder peso llegadas a la etapa de la menopausia. Se trata de un tratamiento endoscópico – sin cirugía- de bajo riesgo, altamente efectivo que ayuda en el control de la saciedad, el cambio de hábitos alimenticios y en la pérdida de peso.
¿Te encuentras en esta etapa de tu vida en la que sin saber cómo ni por qué empiezas a acumular peso y no sabes cómo evitarlo? Solicita cita informativa gratuita con nuestro equipo médico,. Somos especialistas en el tratamiento del sobrepeso , la obesidad y cuidado de la salud digestiva.
